Capítulo 4 - Mudanças terapêuticas no Estilo de Vida - Parte 2

Continuando a segunda parte do capítulo 4 do livro "Fundamentos em Diabetes" de James H. O'Keefe, David S. H. Bell e Kathkeen L. Wyne, sendo que essa vez vou trazer comentários sobre a atividade física.

- A inatividade física aumenta o risco de doença cardíaca e de acidente vascular cerebral tanto quanto o tabagismo.
- Exercícios regulares por 30 minutos todos ou quase todos os dias da semana reduzem em 50% o risco de infarto do miocárdio e de acidadente vascular cerebral e em 25% o risco de morte depois de um infarto do miocárdio.
- Exercícios melhoram a resistência à insulina e o diabetes tipo 2 (abaixa a HbA1c em cerca de 10 e 20%)
- Abaixam o nível de glicose pós-prandial de 25 a 50%
- Elevam o colesterol HDL em até 30%
- Evitam/melhoram a hipertensão, a obesidade, a ansiedade e a depressão
- Ajudam os fumantes a abandonar o hábito de fumar
- Melhoram a capacidade funcional em pacientes com insuficiência cardíaca congestiva ou claudicação nos casos de doença arterial periférica
- A ADA recomenda um mínimo de 150 minutos por semana de exercícios variando de moderados a intensivos
- Dados recentes sugerem que programas de treinamento de força (pesos) são complementos importantes para os exercícios aeróbicos, aumentando a massa muscular (que aumenta a taxa metabólica), melhorando a sensibilidade à insulina e ajudando a manter a resistência muscular e óssea para evitar lesões e incapacitação.
- Considera-se que o um indivíduo esteja se exercitando no nível correto de intensidade se puder falar sem perder o fôlego, mas sem fôlego suficiente para cantar

Capítulo 4 - Mudanças terapêuticas no Estilo de Vida - Parte 1

Dando sequencia, hoje vou postar alguns comentários sobre o capítulo 4 do livro "Fundamentos em Diabetes" de James H. O'Keefe, David S. H. Bell e Kathkeen L. Wyne. Esse capítulo vou dividir em duas postagens a primeira abaixo e a segunda sobre atividade física.

Passos para melhorar a glicose pós-prandial e os triglicerídeos
- Consumir carboidratos com alto teor de fibras e baixo índice glicêmico como grãos integrais, legumes, verduras e frutas
- Comer proteínas magras em todas as três refeições
- Consumir nozes diariamente, uma mão cheia (com punhos cerrados). Ingerir com verduras; frutas como morango, amora ou framboesa; outras frutas; ou grãos.
- Comer diariamente salada de folhas verdes com vinagre e azeite de oliva virgem
- Evitar o consumo de alimentos processados e de bebidas, especialmente aquelas com açucar, xarope de milho com alto teor de frutose, farinha branca ou gordura trans
- Ingerir pequenas porções de alimentos
- Considerar o consumo de uma dose de bebida alcoólica antes ou depois da refeição da noite
- Evitar obesidade ou excesso de peso; manter a circunferência da cintura abaixo da metade da estatutra, em centímetros
- Fazer 30 minutos de exercícios físicos diarimente com intensidade pelo menos moderada

Capitulo 3 - Tratamento do Diabetes Tipo 2

Hoje vou seguir postando alguns comentários sobre o livro "Fundamentos em Diabetes" de James H. O'Keefe, David S. H. Bell e Kathkeen L. Wyne, sendo que hoje posto comentários sobre o capítulo 3

- cada queda de 1% na HbA1c estava associada à redução de 35% nas complicações microvasculares, redução de 25% nos óbitos relacionados ao diabetes, redução de 18% no infarto do miocárdio e redução de 7% na mortalidade por todas as cuasa.
- cada aumento de 1% na HbA1c acima de 5 a 7%, os eventos cardíacos aumentaram em 26 e 40% respectivamente.

Capítulo 2 - Síndrome Metabólica, Resistência à Insulina, Pré-diabetes e Prevenção do Diabetes Tipo 2

Hoje vou postar alguns comentários sobre o capítulo 2 do livro "Fundamentos em Diabetes" de James H. O'Keefe, David S. H. Bell e Kathkeen L. Wyne que ganhei de presente de natal e terminei de ler. O capítulo 1 postei em março.

- Os laticínios magros, os alimentos à base de soja e a ingestão moderada de bebidas alcoólicas também podem melhorar a sensibilidade à insulina.
- Exercícios abaixam os níveis glicêmicos de forma aguda em até 48 horas depois da atividade física, abaixam os níveis de triglicerídeos, aumentam os níveis de HDL e facilitam a perda de peso.
- Melhoram a resistência a insulina: redução na ingestão de calorias; verdura, frutas, legumes e grãos integrais com processamento mínimo; fibras; proteinas magras; ingestão leve a moderada de alcoól; nozes; laticínios; canela.
- Agravam a resistência a insulina: alimentos com carga glicêmica elevada; gorduras trans e saturadas; ingestão calórica excessiva;alimentos altamente processados e de digestão fácil.
- Para pessoas diagnosticadas com diabetes com idade inferior a 50 anos, a expectativa média de vida reduz de 12,5 a 14 anos e a qualidade de vida em 20 anos.
- A dieta e os exercícios melhoram substancialmente a sensibildiade à insulina, abaixam os níveis de insulina plasmática, melhoram as manifestações da síndrome metabólica e evitam/retardam o diabetes tipo 2 em até 58%.
- Fatores de risco para o diabetes tipo 2: idade maior que 45 anos; excesso de peso; parente de primeiro grau com diabetes; inatividade física habitual; membro de uma população étnica de alto risco (afro-americanos, latinos, nativos americanos, americanos de origem asiática, ilhéus do Oceano Pacífico); glicemia em jejum alterada ou tolerância a glicose alterada; história de diabestes gestacional ou parto de bebês pessando mais de 4 kg; hipertensão (>= 140/90 mm Hg); colesterol HDL maior ou igual a 35 mg/dl ou nível de triglicerídeos maior ou igual a 250 mg/dl; síndrome do ovário policístico; e histórico de doença vascular.

Resumo do momento

Depois da Curva - Pouca Vogal

Amanhã, talvez
Esse vendaval faça algum sentido
Dá pra se dizer
Qualquer coisa sobre todo mundo

Por hoje é só
Vou deixar passar a ventania
Talvez amanhã
Vento, vela e velocidade

Mar azul
Céu azul sem nuvens
Logo ali... depois da curva
Ali, logo ali, ali... depois da curva

Amanhã talvez
Esse temporal saia do caminho
Dá pra escrever
O papel aceita toda qualquer coisa

Por hoje é só
Vou deixar passar a tempestade
Talvez amanhã
Água pura e toda verdade

Mar azul
Céu azul sem nuvens
Logo ali... depois da curva
Ali, logo ali, ali... depois da curva

Ali, logo ali, ali... depois da curva
Ali, logo ali
Eu vi, eu vim, venci a curva